chleb zytni

[...] stworzyc cos w dla mnie jako laika przypomina diete redukcyjną to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień: 1 posiłek jajecznica (150g) pomidor (80g) chleb razowy żytni (60g) ser twarogowy chudy (100g) 39g białka/15g tłuszczy/ 33gwęgili / 423 kcal 2 posiłek chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) 17/3/46/280 3 [...]

[...] W:1g oliwa z oliwek 10g / B:0, T:9.4g, W:0 Omega 3 2 kaps Suma : B - 30g, T - 30.4g, W - 86.8g ------------------- II Śniadanie chleb razowy zytni 100g / B:4.7g, T:1.2g, W:46.5g polediwca z indyka 80g / B:12.5g, T:3.7g, W:0g orzechy wloskie [...]

[...] Ogólnie na wstępie chce powiedzieć że nadal sie uczę. 1.Śniadanie 7/8:00 ~opcjonalnie suplement MASS XLL płatki owsiane lub kukurydziane z orzechami. opcjonalnie 2 kanapki (chleb pszenno-żytni) z mielonką lub szynką konserwową oraz masłem( marganą) 2.Czas szkoły 10-12/13 Ryż biały 2 tytki + banan/jabłko w zależności od długości lekcji 3/4 [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym przedstawić swoją dietę i prosić o ewentualne uwagi. Ogółem 6 posiłków dziennie w odstępach do 3 h. 1.Mleko 0,5% 330ml Płatki owsiane/orkiszowe/żytnie 120g Izolat Whey gold 35g 40gb/11t/94w 700kcal 2.Kasza gryczana/jęczmienna/Ryż naturalny/Makaron żytni lub orkiszowy 100g Gotowany filet z piersi kurczaka 100g [...]

[...] Apteczne ZMA Dieta wygląda następująco Posiłek 1 Placek z 4 jaj,50g płatków owsianych,70g rodzynek i 50g śliwek suszonych (Wymiennie na jajecznicę z 4 jaj, z chlebem razowym 120g). Łącznie 34g białka, 24g tłuszczu, 97g węglowodanów co daje 744kcal Posiłek 2 Chleb razowy żytni 70g, Szynka wiejska chuda 70g, pomidor, ogórek lub [...]

Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]

Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]

[...] 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. B/T/WW 30/12/56 12:30 - posiłek III twaróg chudy - 150g. banan - 1szt. B/T/WW 32/1/49 16:30 - posiłek IV ryż [...]

[...] chcę się głównie zaopatrzyć w dane substancje odżywcze: Węglowodany: biały ryż brązowy ryż kasza gryczana kuskus płatki owsiane makaron razowy makaron z pszenicy durum chleb pełnoziarnisty chleb razowy żytni. Lista nudna do wyrzygania więc pewnie jeszcze coś wymyślę. Tłuszcze: głównie: oliwa z oliwek olej rzepakowy masło olej lniany - [...]

Sklepalem takie cos na mase w moim przypadku Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g [...]

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka [...]

Witam Potrzebuje pomocy odnośnie wskazania który z niżej przedstawionych chlebów będzie najbardziej bezpieczny i odpowiedni w przypadku diety na posiadanie Canddidy? Mam Candidę obecnie stwierdzoną z wymazu gardła na języku ale może też być w przełyku czy gdzie indziej. Brałem tabletki Flucofast 7 dni po 100mg, trzy opakowania nystatyny w [...]

[...] jogurt naturalny, makaron sojowy, mleko odtłuszczone i zsiadłe, ryby, soczewica zielona gotowana, sok pomidorowy, spaghetti razowe, śliwki, twaróg IG 40-50 brzoskwinie, chleb gryczany, otrębowy, żytni pełnoziarnisty, czekolada biała, groszek świeży, mięso chude, mleko sojowe, makaron rurki, ryżowy, z pełnego ziarna, płatki zbożowe bez cukru, [...]

[...] że nie mogę przekroczyć 45% węglowodanów i nie wiem czy taka proporcja jak mi wychodzi jest dobra na masę/siłę/wytrzymałość. 8,00 - Śniadanie 1 Jajka na oliwie z serem i chlebem - Chleb pszenno-żytni 150g - 3 jaja sadzone 195g - łyżka oliwy 5g - ser żółty na jajko 50g B-38,96 ___ T-48,02 ___ W-66,78 ___ Kalorie 852 11,00 - Śniadanie 2 Twaróg [...]

[...] ulozylem i w zupelnosci by mi odpowiadala - prosze o jakies porady ewentualne zmiany aeroby 50min 5xtyg ---------------------------------------------- 1. 4 jajka cale , chleb razowy zytni 2 kromki chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29 jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4 razem:kcal497 b33,3 t26,4 w31,4 ---------------------------------------------- 2. [...]

Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]

[...] 50g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 10g twarozek 60g Z powyzszych powstaje omlet Oliwa z oliwek 10g 9:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g chleb mesetmacher zytni ciemny 75g twarozek 30g pomidor+salata 11:00 - B/T/W-> 55g/19g/2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Sałata + Pomidor + [...]

[...] cm na łapie oto moja "dieta" jeśli można to tak nazwać. Proszę o pomoc :) 1. Posiłek (7:30) Mleko UHT 3% tł. 250 g z płatkami kukurydzianymi 2. Posiłek(10:45) Jabłko 150g chleb z serem albo chudą szynką z piersi kurczaka + chleb razowy ziarnisty 3. Posiłek (16:30) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 100g Ogórek 200g ewentualnie jakaś [...]